Có lẽ ai cũng muốn cho mình một tuổi đời thật là dài để tận hưởng cuộc sống bên gia đình và người thân. Khi biết tới những thói quen này đã có một ông cụ ở nhật bản đã làm những thói quen này để sống tới 95 tuổi ở nhật bản. Nếu bạn muốn biết những thói quen của ông cụ này đã làm thì hãy cùng CLB Người Việt Tại Libya tìm hiểu những thói quen nào để thể sống được một quãng đời dài.

Những thói quen giúp bạn sống lâu

Đi dạo vào sáng sớm

Giúp máu lưu thông và tận hưởng không khi trong lành vào buổi sáng

Đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của bạn, bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và kiểm soát một số vấn đề sức khỏe khác. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút đi bộ, bạn sẽ giảm được 19% nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập luyện có chủ đích

Tập luyện có chủ đích là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và phát triển cơ thể. Khi chúng ta thực hiện tập luyện với mục tiêu cụ thể, chúng ta đặt ra một hướng đi rõ ràng và tập trung vào những kết quả mà chúng ta muốn đạt được. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cả tâm hồn và thể chất.

Tập luyện có chủ đích cũng mang lại lợi ích tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường tinh thần lạc quan. Khi bạn đặt ra mục tiêu và thực hiện các bài tập để đạt được chúng, bạn có cơ hội rèn luyện sự kiên nhẫn, quyết tâm, và ý chí mạnh mẽ.

Kết nối với những người thân bạn bè trên xã hội

Một số nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên kết nối với bạn bè từ xa khiến cho con người luôn luôn trong trạng thái vui vẻ, mới lạ kích thích các tuyến hormone trong cơ thể con người lên cao khiến tâm trạng vui ve lạc quan và yêu đời. Đặc biệt là người càng lớn tuổi thường họ sẽ luôn cảm thấy cô đơn và mạng xã hội là một nhu cầu rất cần thiết.

Việc thường xuyên kết nôi với bạn bè cùng người thân làm con người lạc quan, yêu đời và vui vẻ

Theo Webmd, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc duy trì các mối quan hệ xã hội bền chặt và tuổi thọ lâu hơn. Vì thế, hãy dành thời gian để giữ liên lạc với bạn bè, họ có thể giúp bạn sống thọ hơn.

Viết Blog

Nhiều người trong chúng ra rất dễ mất đi động lực khi không nhìn thấy kết quả ngay lập tức, nhưng việc duy trì thói quen viết blog trong nhiều năm qua. Đó là một lời nhắc nhở hữu ích về giá trị của những hành động nhỏ và nhất quán.

Viết blog giúp chúng ta có thể giải tỏa được những suy nghi tiêu cực hay không tốt ra bên ngoài. Đây là một cách rất hiệu quả để nói ra cho tâm hồn thanh thản, việc để những suy nghĩ tiêu cực nó khiến cho con người luôn cảm thấy bất lực và khoog muốn tiến về phía trước.

Dành thời gian cho những thứ mình thích

Làm những điều bạn yêu thích thường đi kèm với sự phấn khích và tạo niềm tin tích cực. Tinh thần lạc quan giúp cải thiện sức kháng của bạn và khả năng đối mặt với khó khăn, điều này có thể tác động tích cực đến tuổi thọ.

Làm những gì mình muốn làm cho cơ thể sản sinh ra những kháng thể chống lại bệnh tật bên cạnh đó việc làm từ thiện giúp trẻ em nhỏ cũng khiến tâm hồn chúng ta thanh tịnh

Nó kích thích trí não và tạo ra một môi trường tinh thần tích cực. Điều này có thể cải thiện sự sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và sức kháng của trí óc trước các bệnh lý.

Có nhiều giấc ngủ trong ngày

Sau tất cả bài tập đó, luôn đảm bảo việc nghỉ ngơi và nạp năng lượng nhiều lần mỗi ngày để duy trì năng lượng của mình.

Cristiano Ronaldo là một mình chứng với cường độ tập luyện kèm theo ngủ nhiều giấc trong một ngày giúp anh ấy ở tuổi 39 vẫn sung mãn với những trận đấu lớn

Ngủ trưa là tiêu chuẩn ở nhiều nơi trên thế giới và hiện nay có bằng chứng khoa học cho thấy ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa đều đặn có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 37% so với những người hiếm khi chớp mắt.

Các nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho tim của bạn bằng cách giảm lượng hormone gây căng thẳng.

Ăn uống thoải mái

Lợi ích của ăn uống thoải mái và hợp lý:

• Cung cấp dưỡng chất cần thiết: Thức ăn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động mạnh mẽ. Ăn đa dạng giúp đảm bảo bạn nhận đủ các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
• Giảm nguy cơ bệnh tật: Ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
• Cải thiện tâm trạng: Một lối sống ăn uống cân đối có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường sức kháng của cơ thể. Ăn các thực phẩm giàu triptofan, chất cung cấp dưỡng chất cho não, có thể giúp tạo ra serotonin, một hormone giúp cảm giác vui vẻ và thoải mái.
• Duy trì trọng lượng cơ thể: Ước tính calo cân đối và duy trì một lối sống ăn uống lành mạnh là cách tốt để duy trì hoặc giảm cân, nếu cần.

Cách để hình thành một thói quen

Để hình thành một thói quen cụ thể, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:

• Xác định mục tiêu cụ thể: Đầu tiên, hãy xác định một mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được thông qua thói quen này. Mục tiêu cần phải rõ ràng, đo lường được và có thời hạn.
• Chia nhỏ mục tiêu: Để dễ dàng đạt được mục tiêu lớn, hãy chia nhỏ nó thành các bước nhỏ hơn và cụ thể. Điều này giúp bạn tập trung vào từng phần của thói quen một.
• Xác định nguyên nhân: Tìm hiểu tại sao bạn muốn hình thành thói quen này và các lợi ích mà nó mang lại. Điều này có thể làm cho mục tiêu trở nên hấp dẫn hơn và tạo động lực.
• Lập lịch cố định: Xác định một thời gian cố định trong ngày hoặc trong tuần để thực hiện thói quen. Lập lịch giúp bạn biết chính xác khi nào bạn cần thực hiện nó.
• Sử dụng nhắc nhở: Đặt nhắc nhở hoặc hẹn giờ để nhắc bạn thực hiện thói quen. Các ứng dụng di động có thể giúp bạn theo dõi và nhắc nhở việc này.
• Kiên trì và lưu ý đến tiến trình: Hình thành thói quen đòi hỏi kiên nhẫn và thời gian. Hãy lưu ý đến tiến trình của bạn và không bao giờ bỏ cuộc sau một lần thất bại.

Nhớ rằng, để hình thành một thói quen cụ thể, bạn cần phải thực hiện nó một cách đều đặn trong một khoảng thời gian dài. Đừng nản lòng nếu bạn gặp khó khăn ban đầu, hãy kiên nhẫn và duy trì quá trình.

Kết luận

Trong bài viết này muốn nhắn nhủ tới các bạn việc rèn luyện các thói quen để sống lâu là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Cuộc sống dài đẹp và khỏe mạnh không đến từ sự may mắn mà chính là kết quả của các thói quen lành mạnh mà chúng ta chăm sóc cho cơ thể và tâm hồn của mình.