Độ cận, một vấn đề thị lực phổ biến, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Những người bị đau mắt do độ cận thường phải đối mặt với những khó khăn trong việc nhìn rõ vật cận xa. Tuy nhiên, có những biện pháp cải thiện độ cận mà bạn có thể áp dụng. Trong bài viết của CLB Người Việt Tại Khonkaen chúng ta sẽ tìm hiểu về cách cải thiện độ cận cho những người bị đau mắt.

Hiểu Rõ Về Độ Cận

Độ Cận Là Gì?

Độ cận hay con gọi là cận thị, là một tình trạng thị lực phổ biến mà ảnh hưởng đến  khả năng nhìn xa của con người, đối với những người bị cận thị gặp rất nhiều khó khăn trong đi đâu cũng phải mang theo kính, khó khăn trong việc đọc sách, làm việc với máy tính thường xuyên, khó nhận ra khuông mặt của người ở xa.

Nguyên Nhân Gây Ra Độ Cận

• Tác Động Của Gen : Yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra cận thị. Nếu trong gia đình bạn có người thân bị cận thị, khả năng bạn cũng có nguy cơ cao bị tình trạng này. Những người có di truyền cận thị thường có cấu trúc mắt dễ dàng bị sai lệch khiến ánh sáng không thể tập trung đúng cách.
• Thói Quen Sử Dụng Mắt : Thói quen sử dụng mắt hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến việc gây ra cận thị. Sử dụng mắt một cách không đúng cách, chẳng hạn như làm việc trong ánh sáng yếu hoặc dùng thiết bị điện tử quá lâu mà không nghỉ ngơi, có thể tạo ra căng thẳng cho mắt và dẫn đến tình trạng cận thị.
• Tuổi Tác : Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng góp phần vào việc gây ra cận thị. Khi người ta già đi, các cơ và mô trong mắt có thể trở nên yếu và không còn hoạt động tốt như trước. Điều này có thể làm cho ống kính mắt không thể thay đổi hình dạng dễ dàng như khi còn trẻ, gây ra khả năng nhìn xa kém.

Sử Dụng Kính Cận

Điều Chỉnh Kính Cận Đúng Cách

• Kiểm Tra Thị Lực Định Kỳ :Để điều chỉnh kính cận một cách đúng cách, bạn cần thường xuyên kiểm tra thị lực tại một cơ sở y tế chuyên nghiệp. Mắt của bạn có thể thay đổi theo thời gian, và việc kiểm tra định kỳ giúp xác định liệu bạn cần điều chỉnh mức độ kính cận hay không.
• Thăm Bác Sĩ Chuyên Khoa Mắt : Việc thăm bác sĩ chuyên khoa mắt là quan trọng để có được chẩn đoán chính xác về tình trạng thị lực của bạn. Bác sĩ sẽ đo độ cận của bạn và đề xuất mức độ kính cận phù hợp. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kính cận với độ chính xác và hiệu quả.
• Đeo Kính Cận Theo Hướng Dẫn : Sau khi bạn đã nhận được độ kính cận phù hợp, hãy đeo chúng theo hướng dẫn của bác sĩ. Đảm bảo rằng bạn đeo kính cận thường xuyên, đặc biệt khi bạn cần nhìn xa hoặc tham gia vào các hoạt động yêu cầu tầm nhìn xa.
• Duy Trì Vệ Sinh Kính Cận :Duy trì vệ sinh kính cận là một phần quan trọng của việc điều chỉnh chúng đúng cách. Hãy sử dụng dung dịch làm sạch kính cận để loại bỏ dầu mỡ và bụi bẩn từ bề mặt kính. Điều này giúp bạn duy trì tầm nhìn rõ ràng và chất lượng của kính cận.

Thực Hiện Bài Tập Mắt

Bài tập mắt đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của mắt. Trong thời đại số hóa, mắt của chúng ta thường phải làm việc liên tục với các thiết bị điện tử và môi trường ánh sáng mạnh. Điều này có thể gây căng thẳng cho mắt và ảnh hưởng đến thị lực. Bài tập mắt có thể giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện tình trạng mắt và duy trì thị lực tốt.

Các phương pháp để làm giảm mỏi mắt

• Chớp mắt liên tục trong 2 phút : Trung bình 4-6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên khi bạn tập trung vào màn hình vi tính thì con số này sẽ là 12 giây. Điểu này dẫn tới tình trạng mỏi mắt, khô mắt lâu dần sẽ mắc hội chứng thị giác màn hình. Bài tập này giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
• Giữ nguyên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia : Từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái trong khi giữ nguyên đầu, làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 đến 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
• Vừa nhắm mắt, vừa di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc: Giữ nguyên đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên – xuống), làm 10 lần.
• Nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút : Bạn có thể vươn vai, kéo căng cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng, kết hợp với nhắm chặt mắt trong 1 đến 2 phút. Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng trong cơ thể. Làm động tác này 5-7 lần trong một ngày.
• Xoay đầu nhưng vẫn nhìn thẳng về phía trước : Nghe qua có vẻ khó thực hiện, nhưng lại hoàn toàn không khó như bạn nghĩ. Nhìn cố định vào một điểm, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm mỗi chiều 10 lần.
• Nhìn gần rồi nhìn xa : Tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt sau một vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 5-7 lần trong ngày.
• Nhắm mắt và thư giãn : Thường xuyên nhìn chăm chăm vào màn hình khiến đôi mắt bạn nhức hỏi. Hãy nhắm mắt thả lỏng cơ thể và đầu óc, để con mắt và tinh thần bạn nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút.

Thay Đổi Thói Quen Sử Dụng Máy Tính

Hạn Chế Thời Gian Sử Dụng Máy Tính

Tình trạng mỏi mắt khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ

Việc sử dụng máy tính trong một thời gian dài sẽ khiến cho mắt của chúng ta mỏi đi, trong quá trình sử dụng thì các ánh sáng từ máy tính phản chiếu vào mắt trong một thời gian dài làm cho cơ mắt căng ra để tiếp tục làm việc, trong một thời gian dài nếu cứ tiếp tục làm việc thì khi các cơ mắt giãn ra hết mức lúc đó bắt đầu xuất hiện các tình trạng cận thị.

Thực Hiện Bài Tập Mắt Trong Thời Gian Ngắn

Khi sử dụng máy tính, chúng ta nên làm các cho mắt nghỉ khoảng 5 phút và nhìn mọi thứ xung quanh để mắt có thể thư giãn, cứ sau mỗi tiếng chúng ta lại đi đâu đó tầm 5 phút hoặc mát xa cho mắt nghỉ ngơi để có thể làm việc một cách hiệu quả hơn.

Chăm Sóc Mắt Bằng Thực Phẩm

Các thực phẩm chứa Omega – 3

Thức Ăn Bổ Sung Vitamin A

• Là một loại vitamin tan trong dầu, nó có tác dụng tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng của cơ thể để chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, đồng thời nó còn tham gia vào chức năng phát triển và biệt hóa tế bào.
• Đặc biệt, vitamin A có vai trò rất quan trọng đối với mắt, nó có vai trò chống quáng gà do khô mắt, qua đó tránh dẫn đến khô kết mạc, loét giác mạc – đây là những nguyên nhân có thể gây mù lòa.
• Vitamin A tham gia trực tiếp vào các phản ứng hóa học ở các tế bào que và tế bào nón ở võng mạc mắt. Vitamin A còn tạo ra sắc tố võng mạc, giúp điều tiết mắt và hỗ trợ mắt nhìn được trong điều kiện thiếu ánh sáng.
• Đồng thời vitamin A cũng là một trong những thành phần cấu tạo phim nước mắt (màn nước mắt) và giúp lớp màng này dính vào bề mặt giác mạc.

Thức Ăn Chứa Omega-3

Omega-3 là một loại axít béo không thể thiếu cho sức khỏe, và chúng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của mắt. Trong số các loại axít béo Omega-3, EPA và DHA là hai chất quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tình trạng mắc các vấn đề liên quan đến thị lực.

Omega- 3 có tác dụng làm :

• Bảo Vệ Mắt Khỏi Các Bệnh Liên Quan Đến Tuổi Tác
• Giảm Tình Trạng Mắt Khô và Viêm Nhiễm
• Tăng Cường Lưu Thông Máu Đến Mắt
• Bảo Vệ Mắt Khỏi Ánh Sáng Mạnh

Thường Xuyên Kiểm Tra Mắt

Thường xuyên khám mắt định kì là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe mắt và bảo vệ thị lực của chúng ta. Bằng cách thường xuyên kiểm tra mắt, bạn có thể phát hiện sớm các vấn đề về thị lực và điều trị chúng kịp thời, giúp duy trì sự khỏe mạnh của mắt trong suốt cuộc sống.

Thường xuyên tái khám mắt định kỳ

Định Kỳ Đi Khám Mắt

• Phát Hiện Sớm Các Vấn Đề Thị Lực :Thường xuyên khám mắt định kì giúp phát hiện sớm các vấn đề về thị lực như cận thị, viễn thị, thoái hóa điểm vàng và bệnh glaucoma. Điều này giúp bạn bắt đầu điều trị kịp thời trước khi tình trạng của mắt trở nên nghiêm trọng hơn.
• Đo Lường Sức Khỏe Mắt Hiện Tại : Khám mắt định kì cho phép bác sĩ đo lường sức khỏe mắt hiện tại của bạn. Bằng cách kiểm tra tình trạng của mắt, họ có thể xác định xem bạn có cần độ kính mới hay không, giúp bạn nhìn rõ hơn và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
• Duy Trì Sự Khỏe Mạnh Của Mắt Trong Suốt Cuộc Sống : Thường xuyên khám mắt định kì giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh của mắt trong suốt cuộc sống. Bạn có thể được tư vấn về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để bảo vệ mắt khỏi các vấn đề thị lực.

Kết Luận

Đối với những người bị đau mắt do độ cận, việc cải thiện thị lực là một ưu tiên quan trọng. Bằng cách thực hiện bài tập mắt, điều chỉnh thói quen và chăm sóc mắt bằng thực phẩm hợp lý, bạn có thể cải thiện độ cận và có mắt khỏe mạnh hơn.